橢圓機最大的特點就是人體運用它鍛煉時膝關(guān)節(jié)是不存在著力點的。采用橢圓機鍛煉，不僅能預(yù)防、降低、緩解頸椎病、肩周炎及上背部的疼痛，而且避免了跑步時所產(chǎn)生的沖擊力，更好地保護了關(guān)節(jié)，從而具備更好的安全系數(shù)。橢圓機能鍛煉和刺激坐骨神經(jīng)的調(diào)節(jié)，增強腰部肌肉的耐力和力量，針對臀部、大腿、側(cè)腰及小腹部的刺激，達(dá)到塑身的效果。
除此之外，我們同時可以結(jié)合啞鈴、杠鈴進行一些臀部動作，比如說負(fù)重深蹲、負(fù)重半蹲等，這些動作能夠?qū)崿F(xiàn)下面兩個要點：
運動肌群
1、髖關(guān)節(jié)：臀大肌、腘繩肌。
2、膝關(guān)節(jié)：股四頭肌。
穩(wěn)定肌群
1、軀干：腹肌、豎脊機、腰方機。
2、髖關(guān)節(jié)：臀中肌和臀小肌、深層旋外肌、內(nèi)收肌群。
3、小腿：踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定肌群、腓腸肌。
動作步驟：
緩慢下蹲，髖部向后移動好像坐椅子的動作，下蹲至屈膝大約 90° ，
大腿與地面平行，還原。重復(fù)上述動作。
保持姿勢的技巧
1、在增加重量之前保持動作準(zhǔn)確。
2、避免強力運動，緩慢地進行可控制運動。
3、保持身體平直，脊柱居中。
4、挺胸，避免弓背。
5、保持膝部位于兩腳尖連線的重直線上。
6、身體的重量通過足跟直接到達(dá)腳的中部，不要上提足跟。
7、如果不能維持腰曲，膝關(guān)節(jié)屈曲可小于 90°。初練者膝關(guān)節(jié)可屈曲 45°。
8、下蹲時吸氣，有助于增加腹內(nèi)壓，保證挺胸，防止脊柱彎曲。起立時呼氣。
但是這里提醒一下大家做這些動作，最好結(jié)合瑜伽墊，因為怕地板滑。
湖南運健達(dá)健身器材有限公司作為湖南體育產(chǎn)業(yè)集團旗下湖南巨人體育用品有限公司的子公司，成立于2013年4月，總部位于湖南省省會城市長沙的CBD地區(qū)，公司秉承“誠信、創(chuàng)新、務(wù)實、和諧”的企業(yè)精神，以“為人類健康事業(yè)服務(wù)”為宗旨，向客戶提供技術(shù)先進、外觀精美、品質(zhì)優(yōu)良、時尚新穎的體育健身產(chǎn)品，堅持“誠信至上、互利互惠、以義生利、以德興業(yè)”的經(jīng)營理念，積極傳播科學(xué)健身知識，致力于體育健身產(chǎn)品制造、經(jīng)營和體育文化的弘揚。
掃一掃
咨詢熱線